Le nombre optimal de jours de course par semaine dépend de vos objectifs et de votre niveau d’expérience. Si vous débutez, il est important de ne pas céder à l’envie de courir tous les jours, même si votre motivation est à son comble. En effet, ce n’est pas parce que vous pouvez courir chaque jour que vous devriez le faire.

Faut-il courir quotidiennement ?

Pour la plupart des coureurs, surtout les débutants, la réponse est non. Courir tous les jours peut sembler bénéfique pour améliorer rapidement sa condition physique, mais cela augmente les risques de blessure et de fatigue. Il est préférable de varier ses activités physiques, en incluant du cross-training, de la natation ou du cyclisme, afin de travailler différents groupes musculaires et d’améliorer son équilibre global.

Avec le temps et une progression lente, vous pourrez peut-être envisager de courir tous les jours, mais il est essentiel de toujours prévoir des jours de repos. Ces jours de repos permettent à votre corps de récupérer, en réparant les micro-déchirures des muscles et en renforçant vos tendons. Sans repos, le risque de blessure et d’épuisement augmente.

Repos vs. récupération

Il faut distinguer les jours de repos des jours de récupération :

• Jours de repos : aucune activité physique, pour permettre une récupération complète.
• Jours de récupération : activité physique légère (jogging, natation, vélo), à intensité très faible, pour favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération.

Combien de jours devrais-je courir par semaine ?

Si vous débutez, courir trois ou quatre fois par semaine, avec des jours de repos entre chaque session, est plus que suffisant. Même courir moins est tout à fait acceptable ! Si vous courez en alternance, vous intégrez automatiquement des jours de repos ou de récupération dans votre routine.

Il est aussi crucial d’inclure des séances de renforcement musculaire et de souplesse pour prévenir les blessures et devenir un coureur plus complet.

Fréquence recommandée en fonction de votre profil

• 1 à 2 jours par semaine : Idéal pour les débutants ou ceux qui reviennent d’une blessure. Vous pouvez aussi alterner avec d’autres activités comme le cross-training.
• 3 jours par semaine : Parfait pour de nombreux coureurs, y compris ceux qui s’entraînent pour des triathlons ou qui souhaitent simplement rester en forme sans accumuler trop de kilomètres.
• 4 à 5 jours par semaine : Convient aux coureurs plus expérimentés qui parcourent entre 30 et 50 kilomètres par semaine. Cela permet de répartir la charge d’entraînement tout en minimisant le risque de blessure.
• 6 jours par semaine : Destiné aux coureurs avancés ayant déjà une bonne base d’entraînement. Si votre corps le supporte, cela peut améliorer votre performance, surtout si vous préparez une course importante.
• 7 jours par semaine : Réservé aux coureurs d’élite ou ceux qui suivent des défis personnels comme un « run streak ». Même eux incluent souvent un jour de course très légère pour ne pas surmener leur corps.

Comment augmenter le nombre de jours de course ?

Si vous souhaitez courir plus souvent, faites-le progressivement. Ajoutez une séance courte à votre routine habituelle et observez comment votre corps réagit. Si vous vous sentez fatigué ou ressentez des douleurs persistantes, il est préférable de ralentir. Si tout va bien, vous pouvez progressivement augmenter la durée de cette séance supplémentaire.

En résumé, l’essentiel est d’écouter son corps et de respecter des phases de repos pour courir plus longtemps et en meilleure santé.